Lo primero que he de decir que esto no es para que sirva de
guía a nadie, simplemente es lo que he podido hacer, lo que el cuerpo me pedía,
sin seguir ningún plan ni nada. No soy ningún experto y he entrenado en base al
tiempo del que he podido disponer (familia, trabajo, etc. Qué os voy a contar que no sepáis nadie)
La preparación como tal comenzó en Enero. El mayor
inconveniente que he tenido durante este tiempo ha sido el dolor de rodilla
pero que he mitigado con el entrenamiento cruzado. Al principio intente hacer
alguna serie corriendo pero vi que ni mente ni cuerpo respondían y me producía
más cansancio que beneficio así que el entrenamiento en carrera a pie lo he basado en rodajes y alguna serie
esporádica con las peques del Selaya.
Comer he comido de todo, cosas normales y lo más variado
posible, lo único que he hecho es cenar menos cantidad.
En cuanto a lesiones quitando el tema de la rodilla, un
pequeño esguince en el duatlón de Gijón y nada más.
Nutrición deportiva lo único que tomo es ND3 para cuando
salgo en bici (un bidón) y cuando corro al terminar.
Masajes, etc. solamente uno que me dieron en la Milla de
Cayón.
NATACIÓN
Lo primero que he decir es que he nadado muy poco, pero lo
bueno y breve a veces también produce beneficios. He conseguido mejorar técnica
y eficiencia haciendo solamente series sin ejercicios específicos de técnica
(como se hace eso pues no sé). Para afirmar esto me baso en dos test de
natación que hicimos para un trabajo de Pablo, compañero del Triatlón
Camargo-Astillero:
Abril: 200m - 2’
45” (al terminar los brazos se me caían y el corazón al 200%)
800m -
13’ (este ya a ritmo pero con mucho cansancio)
Junio: 200m - 2’ 44”
(a ritmo con fuerte brazada y no notando mucho cansancio)
800m -
12’ 37” (a ritmo sin llegar a estar muy cansado)
Con el atenuante de que el segundo test justo antes había
corrido 14 km.
CICLISMO
Aquí algo más de lo mismo. No he realizado grandes rodajes
en bici, ni me he dado grandes palizas quitando el Soplao y la Cantabrona. Creo
que el punto extra en bici me lo han dado las salidas cortas en MTB y en bici
de Carretera Cayón-Selaya-Cayón. Fondo tengo por naturaleza y si a eso le
unimos salidas de calidad de 1h, algún día de bici estática con cambios de
ritmo/fuerza y alguna salida en MTB me ha hecho dar un salto cualitativo. Antes
de este año en los duatlones era montar en la bici y pasarme por
izquierda-derecha todo el mundo, este año la cosa ha cambiado, me sigan pasando
algunos pero muchos menos que otras veces y al contrario avanzo posiciones en
este sector.
CARRERA A PIE
La carrera pie, hasta este año, era mi punto fuerte pero así
como en la bici voy bien y me exprimo aquí me acomodo. Han sido muchos años
corriendo y lo que me pide el cuerpo es pillar un ritmo y no matarme. Intente
hacer algunas series al principio de año pero ni cuerpo ni mente acompañaban.
Sí un día hacía series, pero me tiraba luego 3 días muy cansado. Aquí la
táctica al contrario de la natación y la bici fue al revés. Rodajes de 16 km la
mayoría de los días al ritmo que marcaba el cuerpo. En la preparación metí una
media maratón y dos tiradas de 26 y 30 km. Series muy poquitas quitando algún
día que me encontraba bien con las peques del Selaya.
Ahora ya estoy en la última semana, con el ánimo alto ya que
veo que me encuentro bien lo cual también es cierto me produce cierta tensión y
nerviosismo, y a diferencia de otras veces que he preparado algún objetivo
concreto me encuentro más activo, sin el típico bajón que te da los días antes
de hacer la prueba (lo cual no sé si es mejor o peor pero es lo que siento).
RESUMEN DE LA
PREPACIÓN
Entrenamientos ENERO-JUNIO
Mes de más carga ABRIL
ENTRENAMIENTOS
Natación entreno más largo
4 km haciendo series
Natación entreno más repetido
2 km haciendo series
Bici tiradas más largas
103 km - La Caridad - Ambasvías - En grupo
107 km - Desafío Oscar Freire - En grupo
163 km - Mtb 10.000 Soplao - En grupo
177 km - La Cantabrona - En grupo
Bici entreno más repetido
30 km - Cayón-Selaya-Cayón (Medias entre 30-35 km /h) Solo sin ir en grupo
Corriendo tiradas más largas
22 km - 4' 41"
26 km - 4' 47"
30 km - 4' 37"
Corriendo entreno más repetido
Rodaje 16 km - (Medias entre 4'45" - 4'23")
COMPETICIONES
ENERO
Cross Punta Parayas
800-3000 en pista FEBRERO Duatlón Astillero Cross Colindres MARZO Duatlón Galizano Marcha ciclista Oscar Freire 10 km Laredo Carrera Nocturna Bilbao Duatlón Santander ABRIL Duatlón Reinosa Carrera Liencres Duatlón Viernes Santo Gijón La Cantabrona Media Maratón Santander MAYO
Duatlón Polanco
Duatlón Torrelavega
Milla Cayón
BTT 10.000 del Soplao
Triatlón San Vicente
JUNIO
Triatlón Zarautz
Triatlón Suances
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